30.08.2012 Dzisiaj kolejny dzień pracy, wyjątkowo miałem dzisiaj niezwykły przypływ mocy w porównaniu do dni poprzednich. Siłka obowiązkowo weszła, lecz znowu bez filmików- odrobię sobie w przyszłym tygodniu. Jutro wyjeżdżam na łikend ze znajomymi nad jezioro, także niestety będę zmuszony ominąć trening nuk :-( ale chvj tam, trzeba zakończyć jakoś [...]
Herbaty nie pije, kawy 2 x dziennie. Cola zero 2 x puszka na tydzien. Wody pije od 1,5 litra 2,5 w dni treningowe i odkad sie regularnie nawadniam czuje poprawe ale i tak czasami mi sie zdarza w nocy sie napic. Ale jest poprawa. Robilem anty TPO i Usg tarczycy.Anty TPO ok a usg mowila doktorka ze normalna zdrowa tarczyca bez zmian. Co do cukru to [...]
[...] Co do regeneracji - jest to jakaś sugestia, spróbuję może sobie zrobić tydzień przerwy - zbliżające się święta stwarzają ku temu okazję. Inną zupełnie rzeczą jest to, że w dni kiedy nie trenuję mam problemy ze snem :-) Co do wyczerpania potencjału przez dietę keto - dotarłem do punktu w którym dieta przestała przynosić zadowalające efekty, a [...]
[...] dlatego bym wiecej zjadla :-P druga sprawa musze i tak troche zredukowac %-) co do chleba to generalnie nie mam jakichs zakazow co do wyboru weglowodanow, byleby były rozsadnie wybierane, i z drugiej strony raz w tyg jak zjem na sniadanie 2-3 takie male kromeczki nic mi sie nie stanie :-D a jakie makro to nie mam pojecia : 4 cale jajka + 50 [...]
[...] pracuje jako trener i moja manager mieszka kilka domów obok mnie to działamy i szykujemy regulaminy, porządki na siłce, ustalamy grafiki itp. Dużo ruchu, to co lubię :) Dwa dni offu były, dużo obowiązków. Kroków to dobijała pod 30 tys dziennie. Do tego urwałam drążek rozporowy. Wyszła śruba i j**lam na podłogę. Nie było przyjemnie polecieć [...]
Co rozumiesz przez słowa podstawowy FBW? Jeżeli 5x5, to tak. Takie FBW jest do dupy w budowaniu ładnej sylwetki, A NIE SIŁY. Jak byłeś jeszcze w szkole średniej to forum zaczęło przechodzić zmianą myślową na nowy-stary system treningowy, którego nikt nie znał, bo 99% ludzi na siłce i prawie wszyscy na forum lecieli splitem. Zaczęły pojawiać się [...]
[...] Napisałeś nam w sumie sporo treningu a nie napisałeś nic odnośnie odżywiania czyli tego ile masz lat I jaki wzrost ile ważysz jaka podaż kaloryczna czy podział makroskładników które będą w głównej mierze miały wpływ na twoje samopoczucie Jeżeli chodzi o kwestie energetyczne. Jeżeli chodzi o suplementacja okołotreningowa głównie można się [...]
[...] Od czwartku choroba delikatnie probuje mnie rozkladac. Trzymam sie na przeciwgoraczkowych lekach. Niby wysokiej goraczki nie ma ale te 37,2 jest.. Jestem zly, ze trace dni, a juz przywiazany jestem do systematycznosci i nawet siedzac w wygodnym fotelu z herbatka wolalbym byc na silowni. Zobaczymy co przyniesie niedziela bardzo chciabym [...]
[...] 100g jakiejś sałatki warzywnej(w piątki oczywiście zamiast mięska rybka tilapia czy coś innego). Kalorie:b.24g w.75g tł.3g Trening 19.00 - to samo co wyżej(natomiast w dni treningowe drugi obiad zastępuję gainerem 150g Whey Mass Builder Hi-Tec'a z 200ml mleka w pół godziny po treningu) Kalorie:b.24g w.75g tł.3g Shaker:b.30g w.109g [...]
[...] autentyczny żal w oczach pań za ladą, że nie mogą mi pomóc. I sobie odpuściłam. Pewnie jak bym była osobą o twardej woli piłabym wodę i jadła sałatę, ale nie jestem. Trzy dni nie mogłam dopiąć spodni i cierpiałam, mam za swoje. Życie toczy się dalej. O dziwo później brzuch wrócił do poprzedniego stanu i nawet na wadze nic nie widać. Dziś ledwo [...]
[...] tydzien na npp i zmienia sie sylwetka:-)). Twardosc i nabicie jak na mecie, oxie czy innych oralach:-). Antka mialem wrzucac od dzis czy nastepnego poniedzialku ale w 5 tygodniu gdzies zaczne (npp 7 tygodni bedzie lecial, 27-28 strzalow mam, zalezy ile wyciagne z 2 flakonow ug, jak biore ponad 1ml lekko to i 26ml wyjdzie ale to i tak 50 dni, [...]
Ehh... tak to jest, jak się ma awarie net'a . Trochę tutaj się zaniedbało ale już zdaje wam relacje, z tego co widzę nie pisałem przez 4 dni a ostatnim razem było to w Niedzielę. Poniedziałek: Dzień, jak dzień - wszytko zgodnie z dietą, żadnych zmian, dzień bez treningu, także nudny - w szkole twaróg z owsianką i miodem. Wszystko cacy, żadnych [...]
[...] niestety tak bywa. W ten Czwartek(16.12.2010r) też planuję opuścić trening, ponieważ mamy konkurs w szkole, a trochę się napracowaliśmy i nie chcę tego stracić. Cóż... w tym dniu zrobie 5+1 serii po 25 pompek, oraz ABS II i Łydeczki by SZOPERX. Co do samego treningu, no fenomalnie przebiegają mi ćwiczenia, ale dla tych co chcą zacząć HST, to [...]
masarniak mozesz troszke dokladniej opisac czas potreningowy? rozumiem po treningu carbo po 15min insa? czy odwrotnie? jednoczesnie aga? po 30min od treningu whey? pozniej gainer? i pozniej dopiero normalny posilek? widze tam zaledwie 200g ryzu? troszke fileta i kostka twarogu? Czas po treningowy: Po zaaplikowaniu insy 15 minu po zapodaje [...]
Trening 5 dni pod rząd będzie zbyt ciężki-nie przy tym stażu. Na upartego by można-ale jeden dzien przerwy w twoim wypadku bylby konieczny.Szybko nadpalisz cun-i zaczniesz cofac sie w progresie. Mozna rozlozyc to dobrze na 4 dni-choc chciales zapewne trenowac kazda partie osobno. Zeby lapy byly na osobnym treningu: klata/najszerszy/ nogi/dół [...]
06.01 Poniedziałek Zaplanowałam na ten dzień trening, ale w końcu go nie zrobiłam. Przez pół dnia miałam zajęty pokój z całym sprzętem, później moja mama wreszcie wykazała zapał do ćwiczeń na piłce 8-) i byłam jej osobistym trenerem. Trening na piłce dla początkujących wygląda na prawdę niepozornie, a Ona dziś narzeka na zakwasy :-). Oby tak [...]
[...] ok 30 gram+olej lniany 5 g twarog 100 g troche banana do smaku 2 jajecznica z 3 jajek , warzywa 100g oliwa z oliwek 10g 3 piers 150g ;brokuly.fasola szparagowa ok 250g , w dni treningowe dodaje ryz ok 50 gram trening; po treningu jak mam. 30 gram bialka . banan sredni w dnt nie biore tego 4 to samo co w 3 piers czesto zamieniam w rybke ;) [...]
[...] powrót na trasę z oznaczonymi odcinkami, pora skupić się na przygotowaniach do biegu na 10 km - docelowa szybkość to 3'40'', taką też biegałem. Heh, ciekawe kiedy tętno spadnie mi na tej szybkości do "rozsądnego" zakresu i jak szybko uda mi się zjechać "próg mleczanowy" żeby taki zakres utrzymać przez 30-40 minut. Powinienem [...]
Po dniu szybkiego biegu, dzień wolnego - niecała godzinka na tętnie poniżej 140. Ładnie się biegało, lekko, chociaż w połowie zimno zaczęło mnie przełamywać i tętno wyraźnie skoczyło. Trochę boję się o kości, zazwyczaj po długotrwałym niedoborze witaminy D uzupełnienie powoduje, że organizm "wariuje" ze szczęścia, wypłukuje wapń z [...]
[...] posilkiem przed treningowym obiad 2 posilkiem po treningowym. Suplementy ktorych bede uzywal Po Treningu 100g whey gainer 4000 + 2 kapsy Gold Omega-3 (B 30 W 61 T 7 ) ( w dni NT oczywiscie nie bede uzywal) 1. Czy musze wyliczyc dokladnie ile w ciagu dnia pozeram kalori? w przyblizeniu kcal z bialka 960 z wegli 1200 z tluszczy 900 razem 3060 [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
